אחד הגורמים המרכזיים למשפחה מאושרת ומאוזנת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מספקות לילדים תחושת ביטחון ויכולת לצפות מראש, תורמות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל האלמנטים המהוותיים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - נהנים מ את תשומת הלב שמגיעה להם. במדריך זה, נציג מדריך מלא לפיתוח שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, מהבוקר ועד הערב, ומהשבוע ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: התחלה טובה ליום פורה
הבוקר מכתיב את האווירה לשאר היום. בוקר סוער ומתיש יוביל ליום מלחיץ וכאוטי. בוקר שקט ומסודר יסתיים ביום טוב יותר.
השכמה בשעה מוגדרת
נסו להעיר את הילדים בשעה קבועה מידי יום, גם מידע נוסף במהלך סופי השבוע (תוך שינוי של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). דבר זה עוזר לשעון הביולוגי שלהם ומאפשר שינה איכותית יותר. הקיצו אותם בנועם - מוזיקה עדינה, אור עדין ונעים, או ליטופים עדינים טובים יותר מ צעקות או מעורר רועש.
ארוחת בוקר מושלמת למשפחה
ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. נסו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים עשירים, חלבון, פירות וירקות - תספק את האנרגיה הדרושה ליום. נצלו את הזמן הזה גם לשיחה נעימה לגבי התוכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
הכנה לביהס ועבודה
תכינו כמה שיותר ערב קודם - תיקים מוכנים, בגדים ערוכים, ארוחות מוכנות. במהלך הבוקר, השתמשו ברשימת משימות פשוטה: ללבוש בגדים, לאכול ארוחת בוקר, שטיפת שיניים, ארוז תיק. ילדים קטנים יכולים להשתמש ברשימה גרפית מאוירת. כך מצטמצם את הדרישה בהזכרות קבועות ומעודדאוטונומיה.
אחר הצהריים: מעבר מבית הספר אל הבית
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים מגיעים חזרה מבית הספר מותשים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
פנים חמות
כשהילדים חוזרים הביתה, פגשו אותם עם חיוך. שאלו איך היה היום, אבל אל תלחצו במידה והם לא מעוניינים לשוחח כעת. לעיתים ילדים זקוקים לזמן כדי להירגע קודם שהם יהיו מוכנים לדבר.
חטיף מזין והפסקה קלה
הגישו מזון בריא - אגוזים, פירות, ירקות חתוכים או כריך מזין. אפשרו להם זמן להירגע - לשחק, לצפות בתוכנית קצרה, או פשוט לנוח. לאחר יום לימודים ארוך, הם זקוקים לזה.
מטלות לימודיות ולמידה
הקצו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה בכל יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בהישג יד. היו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו לקחת אחריות על הלימודים שלהם.
מנהג הערב: היערכות לשינה איכותית
הערב הוא הזמן לשלווה, לחיבור משפחתי, ולהכנה למנוחת לילה איכותית.
ארוחה ערבית משפחתית
זהו מהטקסים המרכזיים ביותר במשפחה. שימו בצד את הטלוויזיה והטלפונים, ופשוט היו ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מצביעים על כך שמשפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים משופרים בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
זמן משפחתי איכותי
כשתסיימו לאכול, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול לכלול משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או סתם שיחה. המטרה היא לבלות זמן איכות ביחד, ללא הפרעות.
רוטינת שינה קבועה
שגרת שינה קבועה היא קריטית לשינה איכותית. הקפידו על שעת התחלה קבועה מדי ערב. השגרה תוכל לכלול: רחצה במים חמים, הלבשת פיג'מה, שטיפת שיניים, קריאה משותפת של סיפור, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, וברכת לילה טוב עם נשיקה. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאה של סיפורים לפני השינה
זהו רגע מהיפים והמשמעותיים ביותר ביום. בחרו סיפורים המותאמים לגיל הילדים, קראו בקול רגוע ומרגיע, וצרו רגע של חיבור קרוב ואינטימי. ילדים נהנים מהטקס הזה, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם כאשר הילדים כבר יודעים לקרוא באופן עצמאי, המשיכו לקרוא עבורם - זה הזמן המשותף שחשוב, ולא רק הסיפור עצמו.
זמן השינה הקבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. פעוטות זקוקים ל 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער צריכים 8-10 שעות. הגדירו שעת שינה אשר מאפשרת את כמות השעות הנדרשת, והקפידו עליה גם בשבתות וחגים (תוך גמישות מסוימת).
סופ"ש: קומבינציה של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות לשבור קצת את שגרת היומיום, אך בכל זאת מומלץ לשמרמסגרת מוגדרת.
בוקר שליו יותר
אפשרו לכולם לישון קצת יותר, אך לא בצורה מופרזת - שינוי העולה על שעתיים מקלקל את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משותפת ארוכה ומהנה יותר היא דרך נפלאה לפתוח את סוף השבוע.
פעילויות למשפחה
רכזו חוויה משפחתית - טיול, סיור במוזיאון, יום משפחתי בפארק, בישול משותף, או גם פרויקט אומנותי. השאיפה היא להעביר זמן איכות משותף, להנות מכל רגע, וליצור זיכרונות.
זמן איכות לחברים ולתחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגישה עם חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט לבטל. לא חובה שכל רגע יהיה מתוכנן ומלא.
הכנות לשבוע הבא
הקציבו זמן ביום ראשון להתכוננות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יעזור בתחילת השבוע.
שגרות מותאמות לכל גיל
השגרות חייבות להתאים לגיל הילדים.
גילאי תינוקות ופעוטות
תינוקות וילדים קטנים זקוקים לשגרה יציבה וצפויה. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. דאגו לשעות קבועות למזון, תנומות ולשינה. שגרת השינה של תינוקות עשויה לכלול: מקלחת, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והנחה במיטה.
ילדים בגילאי בית הספר
ילדים בגיל הזה זקוקים למבנה, אבל גם לפיתוח עצמאות. שתפו אותם בתכנון השגרות - העניקו להם לבחור איזה בגדים ללבוש (מבין מספר אפשרויות), מתי לבצע משימות הבית, מה לקרוא. זה מעניק להם תחושה של שליטה וגם מעודד שיתוף פעולה.
צעירים
נוער משתוקק ל עצמאות, אבל עדיין צריכים מבנה. נהגו בגמישות רבה יותר, אבל שמרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה סבירות, ארוחות משפחתיות, ושיחה של כל יום. העניקו להם אחריות גדולה יותר על השגרה שלהם, אבל עקבו מרחוק.
ההתמודדות עם שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתנהלים לפי התכנון. מחלות, ימי חג, חופשות ואירועים מיוחדים משנים את השגרה.
גמישות בפנים המסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. המטרה היא לחזור אליה ברגע שאפשר.
היכונות לשינויים
במקרה שאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, שינוי מקום מגורים, לידת אח חדש - הכינו את הילדים מראש. נהלו איתם שיחה על מה מתוכנן, כיצד השגרה תשתנה בפועל, ומתי תשוב לנורמה. הפעולה הזו מפחיתה מתחים ומאפשר הסתגלות קלה יותר.
שיבה לשגרה לאחר שיבוש
בעקבות חג או מאורע מיוחד, שובו לשגרה בהדרגה. אפשרו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים להתאקלם. הישארו סבלניים - זה צריך זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות שמטפחות ערכים
שגרות יכולות להיות גם כלי לחינוך לערכים.
דרך נתינה ותרומה
שלבו ברוטינה השבועית פעילויות נתינה - מתן צדקה, עבודת התנדבות, עזרה לקשישים בשכנות. זה מלמד את הילדים יכולת הזדהות, אחריות כלפי החברה, וערכת תודה על הנתון להם.
מסורת הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, העבירו כל אדם דבר אחד שעבורו הוא מביע הכרת תודה מהיום שעבר. הדבר מטפח גישה חיובית וגם מלמדת להעריך את הדברים הטובים בחיים.
שגרת חובות ביתיות
הקצו לכל בן משפחה חובות ביתיות קבועות - בהתאם לגילם. ילדים בגיל צעיר מסוגלים לסדר צעצועים שלהם, הבוגרים מהם מסוגלים להכין את השולחן לאוכל, לעסוק בניקיון, או לעזור בבישול. כך לומדיםאחריות אישית, עבודה קבוצתית, בנוסף להערכה למאמץ הדרוש לניהול משק בית.
עצות ליצירת שגרות אפקטיביות
התחל קטן
אל תנסו לעצמכם לשנות באופן מלא הכל בבת אחת ובמכה אחת. בחרו שגרה אחת בלבד - כגון, שגרת ההשכבה - ושימו עליה את הדגש. ברגע שהיא תתבסס, המשיכו לשגרה שבתור.
התנהלו בעקביות
עקביות - זה המפתח. שגרות מצליחות רק כשמקפידים עליהן. כמובן שיהיו מקרים חריגים, אבל ברוב הימים, הקפידו על השגרה.
הביאו את הילדים להשתתפות
ילדים שמשתתפים ביצירת השגרות יגלו שיתוף פעולה טוב יותר. בקשו מהם לשתף במה הם חושבים, אפשרו להם לבחור (מתוך מספר אפשרויות), והבהירו להם מדוע השגרות חשובות.
הפגינו גמישות
השגרות צריכות להיות לשירותכם, לא להיפך. אם דבר מה לא עובד - עדכנו. התאימו את השגרות לצרכים המשתנים של המשפחה.
תנו פרסים והוקירו
כשהילדים עומדים בשגרה, הכירו בזה. מילה טובה, אמצו אותם, או לחילופין פעילות ייחודית עשויים להדק את ההתנהגות המבוקשת.
לסיכום הדברים
שגרות יומיומיות בריאות הן התשתית למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מספקות מבנה, צפיות, וביטחון לילדים, ומקלות על ההורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים נעשים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם נותנים לעצמכם ולילדים שלכם.